Лёгкий путь к здоровому образу жизни
Мы каждый день слышим о здоровом образе жизни, мы слышим фразу «Здоровый образ жизни» настолько часто, что от неё порой хочется отдохнуть.
Фраза описывает стиль жизнь, которому нужно придерживаться для того, что бы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Но что же это всё-таки такое? Конечно, есть очевидные критерии признаки, присущие приверженцам ЗОЖ: он или она не курят, имеют нормальный вес, едят здоровую пищу и регулярно занимаются спортом. Это звучит так просто, даже смешно, но как тяжело всё это соблюдать в условиях современного мира!
Но для вас есть хорошие новости – вы не должны менять всё и сразу. На самом деле, ключ к здоровой жизни - это делать маленькие перемены каждый день. Ходите больше каждый день, добавляйте фрукты и овощи в свой рацион, выпивайте на один стакан больше воды и откажитесь от сочащегося сиропом десерта. Так что же ещё вы можете сделать? Вашим первым решением должны стать физические упражнения.
Физические упражнения.
Одна из главных причин лишнего веса на сегодня- мы слишком много сидим. Мы знаем, что нам нужна физическая нагрузка, но всегда найдётся уйма оправданий, что бы от неё улизнуть. Мы слишком заняты, мы не знаем с чего начать, мы слабо мотивированы, боимся получать травму, или, что упражнения окажутся слишком интенсивными для нас. Но правда в том, что любые маленькие упражнения уже идут на пользу, и чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете.
Это отлично, если у вас есть время на спорт – хорошенечко пропотеть в необходимом диапазоне сердечного ритма, или сделать что-нибудь, что бы стать физически сильнее. Но физическая активность не ограничено только спортом. Умеренная подвижность вроде уборки, садоводства или прогулки могут сыграть не меньшую роль.
Лишь добавив немного движения в вашу жизнь, вы можете:
1.Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
2.Улучшить здоровье суставов.
3.Увеличить и улучшить подвижность конечностей.
4.Поможет не потерять гибкость с возрастом.
5.Сохранить объём костной ткани.
6.Предотвратить остеопороз и переломы.
7.Улучшить настроение, уменьшить симптомы депрессии и волнения.
8.Поднять самооценку
9.Улучшить память в пенсионном возрасте
10.Уменьшить стресс
Так что если вы нацелены на небольшие перемены и умеренную потерю лишнего веса, вы обязательно заметите выгоду. Одно исследование показало, уменьшение веса всего на 10% помогло людям с ожирением уменьшить кровяное давление, уровень холестерина и продлить жизнь. На самом деле вам даже не нужно иметь своей целью потерю веса, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы. Почему бы не сосредоточиться на здоровье и начать сбрасывать вес тогда, когда у вас уже будет охапка полезных привычек за пазухой?
