Достаточно ли жидкости вы пьёте
Сколько воды нужно выпивать в день? На этот простой вопрос непросто ответить. Количество необходимой воды зависит от многих факторов: физической активности, климата, диеты.
Почему вода так важна?
Вода это главное вещество в теле, примерно 60 процентов вашего организма-это вода. Каждая система организма зависит от воды. Например, вода выводит токсины, переносит нутриенты к клеткам, растворяет вещества, увлажняет уши, глаза и нос.
Как много нужно пить?
Каждый день вы теряет влагу с дыханием, потом, и выведением продуктов жизнедеятельности. Для того что бы тело правильно функционировало, необходимо восполнить потерянные запасы.
В среднем здоровому мужчине необходимо 3.7 литра, а для женщин 2.7. Но влага поступает в организм и с продуктами питания, поэтому воды как напитка следует выпивать полтора-два литра. Безусловным признаком нехватки жидкости являются редкое мочеиспускание (реже раза в 4-5 часов) и тёмный или, яркий цвет мочи.
Также следует учесть такие факторы как:
1.Упражнения. Если вы активно занимаетесь физическими упражнениями, вызывающими обильное потение вам следует увеличить свою норму жидкости на 400-600мл.
2.Окружающая среда. Жаркая и влажная погода заставляет вас потеть больше и потребует ещё большего потребления жидкости.
3.Проблемы со здоровьем. Если у вас жар, рвота или диарея, следует пить много жидкости с содержанием минеральных солей.
4.Беременность. Беременным и кормящим матерям следует дополнительно выпивать до 300 мл воды.
Достаточное количество воды помогает предотвратить многие заболевания пищеварительного тракта и мочеполовой системы, в особенности камней в почках. Риски рака, например, снижаются на 50%.
Хотя это и редкость, но иногда можно пить слишком много воды. Связано это с повышенной нагрузкой на почки и последующим уменьшением концентрации минералов в крови, в зоне риска находятся люди, увлекающиеся бегом на длинные дистанции, в следствии чего потребляющие огромное количество жидкости.
